Demensvenlig indretning af din bolig og hverdag

Lys og mørke hjælper med at regulere vores døgnrytme, så du er vågen og aktiv om dagen og sover, når det er nat. Selvom sollyset hjælper med at holde døgnrytmen, har vi også brug for elektrisk lys – fx når vi skal læse. Lys har også betydning for, hvordan du finder rundt i dit hjem. Mørke områder og skygger på gulve kan virke forvirrende. 

Praktiske tips og ideer  

Naturligt lys: 

• Gå en tur ude i dagslyset hver dag.  
• Sørg for, at der kommer naturligt lys ind ad vinduerne og få vasket vinduer jævnligt. Så er det nemmere at holde styr på tidspunktet på døgnet. Flyt eventuelle ting i vinduerne, så de ikke blokerer for lyset.  
• Sørg for at have det mørkt i soveværelset og brug eventuelt mørklægningsgardiner. Det kan hjælpe til at få en god nattesøvn. 

Elektrisk lys: 

• Gennemgå lamper og lysstyrke i elpærer og vurdér, om der er brug for mere eller andet lys – fx til at finde rundt, arbejde, læse, hygge eller som natlys.  
• Overvej at få flyttet kontakter, så de bedre kan ses og betjenes lidt nemmere. Lamper med ”touch-funktion” er lettere at betjene, hvis det er blevet sværere at finde kontakterne. Alternativt kan I sætte farvet tape omkring kontakten på væggen, så den bedre kan ses.  
• Med lys-dæmpere kan du nemmere justere niveauet på det lys, du har brug for.  
• Brug lamper med indbygget sensor eller hav lys på badeværelset, så du nemt kan finde toilettet, hvis du skal op om natten.  
• Brug LED-stearinlys i stedet for levende lys af hensyn til brandsikkerheden.  

Med alderen forandres vores balance, syn og reaktionsevne. Disse evner kan også blive påvirket af demenssygdom, og det kan gøre, at du føler dig desorienteret eller forvirret over, hvad det er, du ser. Fx kan en rist eller en forskel i farver, hvor du går, gøre dig usikker på, om du kan gå videre. Derfor kan det hjælpe din følelse af selvsikkerhed på vej, at dine omgivelser er tydelige, velkendte og enkle. 

Praktiske tips og ideer 

Sikkerhed i hjemmet 

• Sørg for, at vægge og gulve står i kontrast til møbler som fx seng, borde, stole og lamper. Så fremstår de tydeligere, og du kan bedre se, hvor du går. Brug klare farver og farve-kontraster til møbler og indretning.  
• Gør trapper og trappetrin tydeligere med farvet tape eller maling. 
• Sørg for, at løse tæpper og ledninger er sat fast og ligger, så du ikke risikerer at falde i dem. 
• Fjern løse måtter der ikke er nødvendige. 
• På Toilettet kan du sørge for, at gulvet har en mat overflade og invester i en bademåtte, som man ikke falder i eller glider på. Måtten skal ikke være sort. 
• Brug en speciel prop i vasken eller badekarret, der kan forhindre, at vandet løber over, hvis du glemmer at slukke. 

Hjemlighedsfølelse 

• Brug farver, møbler og pynt, som du godt kan lide og som får dig til at tænke på gode minder og oplevelser.  
• Prøv at beholde nogenlunde samme indretning, farver og mønstre - selv hvis der bliver fjernet møbler. Det kan betyde meget for, hvordan du finder rundt i dit hjem.  
• Vær opmærksom på, at belysning, som er for kraftig eller for svag - eller lamper, som er placeret forkert - kan være generende.  
• Grønne og blå nuancer kan virke beroligende, mens rød og orange kan skabe mere uro for øjet og sindet. 

Undgå utryghed 

• Tænk på, at fx skinnende gulve kan se ud, som om de er våde eller glatte. Mørke gulvtæpper kan ligne huller i gulvet, og visse mønstre i gulvtæpper kan ligne ting, der ligger på gulvet.  
• Spejle, stribede og mønstrede gardiner og gulvtæpper kan virke forvirrende. 
• Begræns baggrundslyde fra tv, radio, opvaskemaskine osv.  
• Sørg for, at dit TV kan ses og betjenes nemt. Flyt fx på forstyrrende lamper, på selve TV’et - eller justér på selve tv-billedet. En pauseskærm på TV’et med billeder af fx natur kan være beroligende fremfor den sorte skærm. 
• Hav en lås på badeværelsesdøren, som nemt kan åbnes udefra. 

Overblik og tryghed i hjemmet 

• Hav genkendelige og tydelige kendetegn ved din hoveddør, så du kan skelne dit hjem fra andres, og hav en synlig lås.  
• I stuen kan du med klare farver fx markere, hvor du kan sætte dig.  
• Hold dit hjem enkelt og undgå for meget nips. 
• I køkkenet: Vælg knive og skærebræt i matchende farver.  
• Vælg tallerkner og glas, der står i kontrast til farven på dit spisebord.  
• I klædeskabet: Brug farvede bøjler, så du hurtigt kan se hvilket tøj, der passer godt sammen. Tøj, der passer sammen, hænges på bøjler med samme farve.  
• På badeværelset: Skilt på døren hvor der står TOILET eller et billede/tegning af et toilet. Lad evt. badeværelsesdøren stå åben, når ingen er derude, så man nemt kan se, at det er badeværelset.  
• Vælg et toiletsæde, der har en kontrastfarve, så du tydeligt kan se det. Lad låget være slået op.   
• Brug toiletpapir og håndklæder i farver, der er i kontrast til væggene.  
• Få skrevet dit navn over håndklædekrogen, så du ved, hvor dit håndklæde er.  
• Fjern skraldespanden, hvis den kan forveksles med toilettet.  
• Sørg for, at du nemt kan betjene toilet og bad/bruser.  
• Indiker på vandhanerne, hvilken der er varm og kold.  
• Gør det tydeligt, hvilken sæbe der er til hår og krop. Brug evt. billeder eller tegninger. Sæt tingene, hvor de skal bruges.  
• Opbevar dine toiletsager i gennemsigtige beholdere, så du kan se, hvad der er i dem.  
• Hav kun de toiletsager, du bruger mest, stående fremme. Måske er det nødvendigt, at det kun er din tandbørste, der står fremme, mens familiens sættes væk i et skab eller lignende.  
• Brug vasketøjskurve i forskellige farver til at sortere dit vasketøj.  

Hjernen bliver dårligere til at sortere og bearbejde sanseindtryk og med for mange indtryk på én gang, kan det være svært at holde fokus. Du kan måske glemme, hvor tingene plejer at ligge, og det kan være frustrerende. Derfor er det vigtigt, at du nemt kan finde de ting, du bruger i hverdagen. 

Praktiske tips og ideer  

• Sørg for, at vigtige ting altid har den samme plads. Fx nøgler, briller, pung og telefon. Labels eller billeder af tingene, kan hjælpe med at tydeliggøre de faste pladser. 
• Begræns baggrundslyde fra tv, radio, opvaskemaskine osv. Unødvendige lyde kan forvirre. 
• Sæt navn på nøglerne, så det fremgår tydeligt, hvad de hører til – fx cykel, hoveddør, kælder.  
• Sørg for, at der er ryddet op i skabe og skuffer, så det bliver nemmere at finde rundt i. Fjern unødige ting og hold indretningen simpel. 
• Saml de ting, der hører sammen, på ét sted, fx alt til at brygge kaffe på en bakke ved siden af kaffemaskinen.  
• Organisér skabe, så de apparater og ting, du bruger mest, ligger forrest i skabet. 
• Gennemsigtige skabslåger eller åbne hylder kan også gøre det nemmere at finde ting. 

Vidste du, at det ikke kun er kroppen, men også din hjerne, der har gavn af træning? At fortsætte med at holde dig aktiv og engageret kan gøre det nemmere at leve med demenssygdom, og det kan have betydning for, hvordan din sygdom udvikler sig. Det er dog vigtigt med balance; For mange sanseindtryk kan gøre dig urolig, rastløs og søgende, men det kan for lidt at tage sig til også.  

Praktiske tips og ideer 

• Sørg for, at der er et stort tydeligt ur og kalender, du kan se. Brug evt. et skema med dagens gøremål. Et ur og en kalender kan hjælpe dig til at huske tid og dato, så du ikke går glip af aftaler. Du kan også sætte timer på din telefon. 

Netværk: 

• Sørg for, at din telefon er nem at betjene.  
• Du kan sætte et foto af venner og familie ved siden af deres telefonnummer, så det bliver nemt at ringe til dem.  
• Overvej at købe en tablet eller smartphone, så du kan lave video-opkald til venner og familie.  
• Prøv på at opretholde kontakten med mennesker og at gøre de ting, du holder af. Det kan måske være en hjælp, at andre ved, at du har en demenssygdom. Fx er det muligt at bruge det nationale demenssymbol: Det nationale demenssymbol – Folkebevægelsen for et Demensvenligt Danmark (https://demensvenligtdanmark.dk/en-haandsraekning/) eller kontakt Hvidovre Sundhedscenter på telefon 36 39 37 37 for at aftale, at du kan hente et demenssymbol.   
• Benyt dig af Hvidovre Kommunes aktiviteter for mennesker, der har en demenssygdom. Vi har en bred vifte af tilbud. Spørg gerne en af demenskoordinatorerne og læs mere Hvidovre kommunes tilbud her: Tilbud til dig, der har en demenssygdom (nyt vindue) 
• Demenstilbud og tiltag i Hvidovre Kommune Demens Demenssygdom i Hvidovre (nyt vindue) 
• Internettet kan gøre det nemmere at holde kontakten og finde på ting at lave. 
• Hvis du bruger internettet og kommunikerer på de sociale medier, skal du være forsigtig med at dele personlige oplysninger. 

Overblik:  

• Du kan bruge et whiteboard eller notesbog til at skrive ting, du skal huske. Læg den, hvor du nemt kan se det. 
• Sørg for, at puslespil, fotografier, bøger og lign. er nemme at finde.  
• Tjek, at TV og radio er nemme at bruge. Indstil radioen på din favorit-station.  
• Teknologiske hjælpemidler kan være med til at sikre din selvstændighed i dagligdagen. Det kan fx være GPS´er og "trackere", kalendere til mobiltelefoner og tablets, særlige ure eller afspillere til lydbøger og musik. Spørg din demenskoordinator om muligheder. 

Fysisk aktivitet: 

• Kom gerne udenfor hver dag. Når du fx går en tur, får du det bedre både psykisk og fysisk. 
• Sæt et skilt eller billede op på indersiden af hoveddøren, der viser ting, du skal have med, når du går ud – fx nøgler, mobil og pung.  
• Overvej en nøgleboks udenfor med en ekstra nøgle. 
• Find nogle nemme gymnastik-øvelser, du kan lave i dit hjem, evt. stol- og sengeøvelser. For inspiration, se her Sundhedsstyrelsens træningsguide til mennesker med demens (nyt vindue) 

Videncenter for Demens Demensvenlige boliger | Nationalt Videnscenter for Demens (nyt vindue)

Alzheimerforeningen Et demensvenligt hjem - Alzheimer (nyt vindue)

Aalborg Kommune Demensvenlig indretning af din bolig og hverdag (nyt vindue)

Københavns Kommune Bo bedre med demens (nyt vindue)

Alzheimers.org.uk Making your home dementia friendly | Alzheimer's Society (nyt vindue)